红豆冰的详细步骤

在平时的瑜伽教学中，许多瑜伽教练会碰到各式各样的，因为体形问题造成 身体不舒服的学员，例如：颈部、肩膀、腰部疼痛，头痛，身体僵硬，容易疲劳，呼吸不畅，消化吸收问题，神经压迫，坐骨神经痛，腕管综合症等。

1、简易的站起评定

山式站立，两脚开启与肩同宽，从反面、侧边和身后拍攝你的全身照片。刚开始观查人体的姿势，优良的体形，人体的每个骨节都处在保持中立位对称性的均衡。

从前边看，双肩包等高线，侧腰等长

头在脊柱的延伸线上，盆骨盛德

从后看，耳朵垂在一条直线，

双肩包等高线，锁骨下角在一条直线

从侧边看，脚裸、膝关节的两侧

癫痫检查怎么做">

髋两侧、肩峰、耳朵里面一条直线

2、站起评定体形误差——骨盆后倾

紧张焦虑的肌肉：腘绳肌、臀大肌、臀部肌肉等

拉申：屁股、腘绳肌拉申，用泡沫塑料翻转肌肉筋膜释放压力

活动不够的肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、髋屈肌等

提升训练：站起屈膝或剪子踢训练

3、站起评定体形误差——骨盆前倾

紧张焦虑的肌肉：髂腰肌、竖脊肌、髋屈肌等

拉申：跪姿髋屈肌、股四头肌拉申

活动不够的肌肉：腹部和臀大肌等

<石家庄著名癫痫病医院p style="text-indent:2em;"> 提升训练：积放链、单脚积放链、健身球积放链、蜻蛙式

4、站起评定体形误差——圆肩

紧张焦虑的肌肉：胸大肌和胸小肌

拉申：前三角肌、胸部屈伸

活动不够的肌肉：肩袖、下斜方肌、前锯肌

提升训练：肩部外界转动