女人食补美容方法要科学

主料:

银耳（1/3块（3人份））、红枣（10个）、莲子（20颗）、枸杞（适量）、冰糖（适量）

做法步骤：

1、清洗银耳，冷水泡上30分钟左右。

2、清洗莲子，去心，之后也用冷水泡，可以和银耳一起。

3、用电饭煲的 煮粥功能 煮，先放适量的水烧。

4、重要的一个tip*泡好的银耳要去掉黄色的根，还有撕成小碎块！。

5、拿个小锅，把泡好的莲子和银耳捞起来放进去，并加入适量清水，开大火至沸腾，煮10分钟。

6、把小锅里煮好的莲子和银耳连汤汁一起倒进电饭煲里，盖上盖子开始闷煮了。（电饭煲里的水量不能太多，太多就煮不出粘稠感了）。

7、煮上15到20分钟，加冰糖和红枣，继续煮。

8、红枣放下15到20分钟后，加枸杞。

9、枸杞只要煮上5分钟就大功告成了！。

银耳的热量(卡路里)200千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；可与梨、枸杞治疗癫病的医院、鹌鹑蛋搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量(卡路里)264千卡；具有补益脾胃、滋养阴血、养心安神等功效；可与小米、薏仁、鹿茸搭配；与虾、虾皮、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量(卡路里)89千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；可与豆浆、银耳、百合搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

枸杞的热量(卡路里)258千卡；可与决明子、山楂干、蚕豆搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；

冰糖的热量(卡路里)397千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；可与香蕉、黑芝麻、五味子搭配；