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发布时间：2022-04-30 12:48:37
说到，大家一定会想到健身房的那些器械，同时还有那昂贵的价格，而且，对于忙碌于事业的朋友们来说可能也没有多的精力和时间去健身房，所以，我们不如在家中用一些适当正确的运动来保护自己的健康。
不去健身房的健身秘诀
前几天陪朋友一起去健身房，刚走进健身房的大厅，迎面扑来一种错综复杂的气味，有种缺氧的感觉，头直犯晕。原来健身房的窗户都是关着的，而且人也比较多，所以里边的空气相当差。我只想说我从没在健身房健身过一天，但是我也有着强壮的身体和结实的肌肉——因为我坚持户外锻炼!
健身房的环境不容乐观
健身必须依赖于环境，良好的健身运动环境是科幼儿癫痫病能治愈吗学健身的内涵之一。很多的因素都可以影响健身的环境，而空气质量是主要影响因素之一。上海体育学院的博士生曾对健身房进行空气质量检测和对运动者的指标与心理学指标测试，最后得出的结论是：室内健身房的环境指标二氧化碳浓度在运动过程中超标，有氧健身房使用前后湿度低于标准值，表明室内健身房存在问题，长期在这样的环境中运动对*健康造成影响;健身房内温度、湿度、二氧化碳浓度、空气细菌总数，随运动时间的延长呈上升趋势，二氧化碳浓度与心率呈正相关，与血氧饱和度呈负相关。所以在健身房运动久了会感觉到头晕、乏力、呼吸急促等症状，不妨试试户外锻炼吧。
无器械健身方法
健身房的健身器械相对比较全面，可以满足你多种多样的健身要求，但是如果不是为了在短期内增加肌肉量的话，完全没必要去健身房，可以在家里或者是户外，甚至是任何一个地方你都可以达到健身的目的，前提是有适当的健身方法。
1，跑步或者快走，至少坚持30分钟以上，可以加快新陈代谢，促使脂肪燃烧，还能增强心肺功能，强筋健骨，健脑益智等作用。相比于跑步机，不仅能呼吸新鲜的空气，你还能看到沿途的风景，何乐而不为呢?(雾霾天除外)
2，俯卧撑。俯卧撑是一个非常有效的力量锻炼方式，可以锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌和腹肌，如果你想对肌肉的刺激效果更好一点，可以负重做。俯卧撑不受场地的限制，随时随地都能进行，只要你想健身。
3，深蹲。首先打开你的双腿，与肩同宽，双手扶着后脑，然后目视前方，下蹲再缓慢还原。是有效锻炼大腿和臀部肌肉的一种力量方式，可以让你的下盘更加的稳固。
4，平板支撑。只需要一块垫板，然后用你的手肘、手和脚尖支撑身体就行了，可以锻炼你的腹直肌、腹内斜肌、腹横肌、腿部、背部和臀部肌肉群，属于消耗体能的全身运动。
5，仰卧起坐。平躺在床上或者平板上，双腿弯曲约90度，手部交叉放在脑后，尽量使用腹肌来起身，然后缓慢还原，这一过程中保持腹肌紧张状态，才有利于你人鱼线或者马甲线的出现。
6，踮脚尖。双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20~30次，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，可以踮踮脚尖，使下肢血液回流顺畅，防止下肢静脉曲张。
其实生活中的健身方法还有很多，比如做家务、爬楼梯、散步等，只要你肯坚持，长此以往，一定能收到健美的效果。
合理补充营养
1，补充足够的热量，运动会消耗大量的热量，而且肌肉的正常生长也是需要消耗热量。
2，喝够足量的水，2000ml~3000ml，少量多次。
3，补充足够的碳水化合物。碳水化合物可以以糖原的形式储存来供给运动时所需的能量，避免运动时造成肌肉分解。
4，补充优质蛋白质的摄入。蛋白质是构成肌肉的主要原料，也是肌肉生长的基础，因此要多吃鱼、禽畜肉类、蛋类、奶类、豆类等富含优质蛋白质的食物，一般每天每公斤体重需摄入蛋白质1~1.5g左右。
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