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发布时间：2022-04-30 12:23:25
对于懒人来说运动减肥非常困难，又禁不住美食的诱惑，势必让身体越来越。其实只要懒人掌握正确的生活方式，不用运动也能达到减肥目的。
适合懒人的减肥方法有哪些？
1、挺直腰板
不管坐着还是站着都要挺直腰板。正确站姿能让体型更美，而且能调动腹部肌肉，帮助消耗热量。另外抬头挺胸收腹站直，能调节肌肉平衡性，调动腰背部和胸部肌肉工作，消耗多余热量。
2、腹式
腹式呼吸能加大肺部气体交换量，促进脂肪代谢达到减肥目的，具体的方法是吸气时保持胸部不动，把肚皮鼓起，呼气时收紧肚子，这样能减肥而且可健肺。
3、做家务
做家务也有利于脂肪消耗，在擦玻璃时能让上半身肌肉得到锻炼，同时可塑造手臂线条。弯腰拖地时能让下半身肌肉得到锻炼。
4、保证充足睡眠
在睡眠状态下同样会消耗供给身体所需要的能量。睡眠不足的话会紊乱生理功能，导致体重增长。大部分人熬夜时会感觉到饥饿，只要吃夜宵就会导致脂肪堆积。另外睡眠不足的话也会减慢新陈代谢速度，减少脂肪消耗。
5、多吃粗粮
粗粮中含有膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，预防，能快速排出肠道中多余脂肪。大部分粗粮属于高膳食纤维、低热量和饱腹感强的食物，能达到排毒功效。每天摄入的粗粮要占到主食30%，尽量蒸着吃，能保存粗粮中的营养元素。
6、睡觉前不能吃食物
晚饭尽量安排在睡觉前3个小时，晚餐以清淡易消化为主。睡觉前两个小时不能吃任何食物，因为睡着后身体处于静止状态，没有被消耗的能量会变成脂肪堆积起来，导致身体肥胖。
7、控制油和盐摄入
每天的吃盐量不能超过6克，油不能超过15克。平时可以选择水煮菜或凉拌菜，能帮助控制热量，同时补充素。通过炖煮的烹调方法能减少油脂摄入。避免吃高盐分食物，以免导致水分滞留，引起性肥胖。
温馨提示
每天要保证有足够水分摄入，能提高基础代谢率。早晨空腹喝一杯水能促进胃肠道蠕动，帮助排毒。饭前喝杯水能减轻饥饿感，减少对主食量摄入，最终达到减肥目的。
（责任编辑：巫思怡 ）
文章关键词：
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