【跳绳减肥卡路里】跳绳怎么减肥如何锻炼方法动作

 　　主料：鸡腿2只，香茅适量，姜适量，蒜适量，小米辣适量，生抽适量，胡椒粉适量石家庄专看癫痫医院，料酒适量，白糖适量，花椒粉适量，盐适量，食用油适量

　　步骤：

　　1.新鲜鸡腿买时请店家帮忙剔除鸡骨，洗净沥水，用刀背拍松。

　　2.姜切丝，蒜切片，香茅草切段，小米辣切碎。

　　3.把拍好的鸡腿放入盆中，再放入所有调料(生抽、料酒、糖、盐、胡椒粉、花椒粉)

　　4.放入姜、蒜、小米辣、香茅草，翻拌均匀封上保鲜膜放入冰箱冷藏至少2小时，我是头天晚上就腌了放冰箱的。

　　5.腌制好的鸡腿用香茅草捆好放到铺了锡纸的烤盘上，表面刷点油，入预热好的烤箱220度烤40分钟，中间翻面再刷点油。

　　6.烤好的鸡腿出炉了。

　　7.切块即可食用。

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