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发布时间：2022-04-30 11:53:18
现代人的生活如我们所看见的，变得是越来越快了，快速的来快速的去，他们往往会把生活中很多重要的事情忘记。在我们的一天时间中，最容易被忘记地就是吃这件事情。早餐是我们一天的开始所最需要的东西，早餐对我们的身体健康非常的重要。粗心鬼们你还在为嫌麻烦而不吃早餐吗？今天天天营养为大家准备的内容就是简单而又营养早餐啦，赶走麻烦！
一、 营养早餐食谱不需要？那我们为什么要吃早餐？
1、不吃早餐致脑和反应能力明显下降
血糖是保障大脑工作的主要能量来源，不吃早餐或早餐中的热能不够，会导致血糖的浓度太低，一旦大脑细胞不能得到足够的血糖供应，脑记忆和反应能力就会下降，注意力更是难以集中，这就直接影响了工作和学习效率。而我们常见的“老年性痴呆症”很多也是由于长期不吃早餐而引起的。
2、经常不吃早餐更易肥胖，且患和心血管病的危险也显著增加
不吃早餐到了中午进餐时早已饥肠辘辘，更加刺激了中枢摄食系统，于是总是吃得过多，长此以往就导致了肥胖。每天吃早餐在降低糖尿病和心血管病发病方面能够发挥十分重要的作用。现在的心脑血管病发生率增加，糖尿病、高血压的发病率上升，其实都与不吃早餐有直接的关系。
3、不吃早餐诱使人在午餐、时偏爱吃油煎、油炸，增加了患的机会
许多人早餐不吃午餐却是，并且还喜欢“水大”“肥腻”等食物的习惯，这个坏习惯又增加了、高血压的危险性。
4、经常不吃早餐、易患
不吃早餐更易导致胆结石，原因在于空腹时胆汁分泌会减少，胆汁成分也会发生改变，其中胆酸含量减少，使得在胆囊中沉积，长此以往，就会慢慢形成胆囊结石。
二、 营养早餐食谱有哪些？
看了以上的不吃早餐的危害，相信大家都知道早餐对于我们的身体有多大的重要性了吧！早餐不仅要吃，更要吃得有营养，一起来看看，营养早餐食谱有哪些？让你每周变着花样的幸福？
1、营养早餐食谱一：
主食：椰子吐司或胡萝卜土司1--2片
副食：卤数片（卤牛肉可以头天做好放冰厢里，早上拿出来切片即可）
小菜：沙拉（苹果，香蕉，西红柿等）1份（嫌麻烦，只取一种水果也行）汤羹：五谷豆浆
2、营养早餐食谱二：
主食：小笼包 2个（这个我一般是头天下午买好放冰厢，第二天早上放锅里蒸热一下）
副食：白水蛋 1个
小菜：八宝菜1份（用雪菜也好，我记得上海的雪菜好吃，用肉丝炒好第二天早上用微波炉热一下即可）
汤羹：
3、营养早餐食谱三：
主食：黄油吐司 副食：美味翅（黄油吐司可以夹皮和奶酪，变成简单三明治，那你可以不用做鸡翅）
小菜：凉拌黄瓜（不拌生吃也好哈）
汤羹：鲜牛奶或热奶或
4、营养早餐食谱四：
主食：奶皇包（超市有卖现成袋装的，早上蒸二三分钟就好）
副食：通脊肉或肘花或肉皮冻（这些也是有空时先做好放冰厢，吃得时候取出来切一下即可，是熟食）
小菜：凉拌西芹（蒸奶皇包时，你可以快速的切好西芹成丝放水里煮熟，上盘撒上细盐鸡精拌下就好，脆脆的很爽口），
汤羹：五谷
5、营养早餐食谱五：
主食：饺子（这可得头天或是周末包好放速冻柜里，早上煮下就可以吃了）
汤羹：牛奶
6、营养早餐食谱六：
主食：豆沙包（这也是超市里买现成袋装，早上蒸热就好）
副食：酱鸡肝或酱牛肉（熟食提前做好放冰厢，早上拿出来切即可）
小菜：雪里红或是萝卜干肉末汤羹：比较稀的牛奶
7、营养早餐食谱七：
主食：意大利通心粉或意大利面。一点点肉末，用半棵洋葱，小半根胡萝卜，一棵柿子椒，全部切碎成粒，依次放入锅中炒熟，把煮好的通心粉和面放入锅中翻炒，再加蕃茄酱就好了，色香味俱全的意大利通心粉或意大利面就上桌了。
银川看癫痫专业的医院 副食：水果沙拉
汤羹：紫米粥或皮蛋瘦肉粥 看着好象复杂，其实有些是可以头天做好的，放冰箱里，早上随时拿出来就可以吃了，种类多一点，也是照顾家里每个人的口味。
以上就是小编为大家介绍的营养早餐食谱的相关内容了，早餐对于我们真的很重要，既然看到了这些营养早餐食谱，那就让我么一起来吃上营养的早餐吧！
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