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发布时间：2022-04-30 10:48:50
现在大家运动的意识比以前强了很多，也要做到必要的热身运动来保证安全，但是有人的热身运动好像做的并不是那么准确，甚至于满面狰狞。
拉伸是不是越痛越有效?
很多人以为拉伸就是热身，其实这是不对的。热身的主要目的是提升体温，让心肺和肌肉做好做高强度训练的准备，并使身体从休息状态逐步过渡到训练状态。
拉伸算热身其中的一种，从某种程度上来说，拉伸可以让肌肉的黏滞性降低，起到和热身类似的作用。但不好的地方在于，拉伸会让肌肉的自我保护机制减弱。
很多跑友在拉伸过程中，痛的面部狰狞。也有些人即使痛感强烈了也不吭一声。其实拉伸不是越痛越好，过分拉伸会撕裂肌肉。
拉伸的力度建议：身体虽会感觉不太舒服，但不要感到疼痛。这样可以很好的避免过度拉伸，防止损伤。
在实践中可以这样操作：把一次30s左右的拉伸，拆分成六次，每次持续拉伸5秒后，轻轻放松1秒，但不要完全放开，让肌肉得到短暂的放松即可。然后进行下一次循环。越往后拉伸的力度可以越大。在拉伸过程中，别忘用深呼吸来放松，不能闭气。这样的节奏会使拉伸的疼痛感下降，舒适感增加。
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