3个普拉提减肥动作帮助你有效减肥_运动养生

养生之道网导读：想要有效燃烧扰人的脂肪吗？那就赶紧进行有氧运动啦。不会不要紧，接下来，之道网小编详细为大家介绍一下几个普拉提减肥动作，帮助大……

想要有效燃烧扰人的脂肪吗？那就赶紧进行啦。不会不要紧，接下来，养生之道网小编详细为大家介绍一下几个普拉提减肥动作，帮助大家有效啦。

1.肩桥支撑：

功效：练习这个动作能够帮你有效燃烧腹部脂肪、赶走腹部，而且还能让背部与臀部的得到锻炼，让身体曲线看起来变得生动紧实。

步骤：

(a)平躺仰卧，放松全身，然后屈膝，将双手自然地放在身体的两侧，慢慢吸气;

(b)憋住气，在心中默数1、2、3、4、5、6;

(c)慢慢呼气，伴随着呼气慢慢抬高臀部，用肩部支撑身体，直到和保持成一直线(背部离开地面)后还原成起始动作;(d)反复做10次为1组，反复做3组。

小编特别叮咛：在练习这个动作的过程中，可以将自己的身体想象成一座拱桥，想象自己的身体非常稳固结实，这种心理暗示能让你的动作做得更标准、保持更长的时间，燃烧更多腹部。

2.双腿画圆：

功效：练习这个动作能大量你的腰部和臀部的肌肉，不仅燃烧掉多余的脂肪，更能打造出极度迷人的腰部和臀部曲线。而且，这个练习动作还能充分活动髋关节，改善的症状，缓解各种腰部疼痛和不适。

步骤：

(a)平躺仰卧，放松全身，并拢双腿，将双手自然地放在身体的两侧;

(b)向上抬起并拢的双腿，直到与身体垂直呈90度，然后旋转双腿，先顺时针方向旋转5圈，再逆时针方向旋转5圈，然后放下双腿，还原成起始动作;

(c)顺逆时针各旋转5圈为1组，反复做3组。

特别叮咛：旋转的时候想象你的双腿就是一只画笔，在空中画圈，注意练习时要保持双腿并拢绷紧、膝盖伸直。熟练练习后你还可以增加练习难度，用双脚夹住一个小布偶来增加腿部肌肉的紧绷，这样燃脂效果更好，还有意想不到的功效喔。

3.侧身上下踢腿：

功效：练习这个动作能有效锻炼平时很少运动到的内侧肌肉，同时，这个动作还能帮你收紧上臂的“”喔!

步骤：

(a)右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面;

(b)将左腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反复做10次;

(c)换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面;

(d)将右腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反复做10次;

(e)左右侧分别做踢腿练习10次后为1组，反复做3组。

特别叮咛：踢腿时注意保持身体平直，上身不能前倾，臀部更不能向后撅喔。

上述三个普拉提动作可以帮助大家快速燃烧脂肪，那就赶紧行动起来，好身材就是要靠努力坚持才可以炼成的喔喔。