练好瑜伽，天天享瘦_运动养生_养生之道网

养生之道网导读：还在问练瑜伽能不能减肥？那你就Out了。小编可以确定一定以及肯定地告诉你瑜伽是可以减肥的。只是如果想要在较短的时间内看到明显……

还在问练瑜伽能不能减肥？那你就Out了。小编可以确定一定以及肯定地告诉你瑜伽是可以减肥的。只是如果想要在较短的时间内看到明显的瘦身效果的话，那么，你就不得不寻找一些适合自己有容易练习的瑜伽动作了。今天，大家不妨跟着小编一起来学一学几个有效的瘦身瑜伽动作吧！

一、侧弯式

Step1 身体先向右侧躺，吸气后，以右手将身体撑起，左手往上延伸拉长伸展，注意头部、脊椎、双脚必须成一直线，右手位置约在右肩膀正下方。

Step2 吐气使骨盆往下沉，但不接触地面，左手置于身体左侧，感觉右侧腰延伸拉长。重复做动作1至2，共5次后换边做，有助雕塑侧腰。

二、婴儿式

功用：坐稳脚后跟往前趴下，上半身像纸一样往前拉，呼吸频率保持吸3秒，吐4秒，并视个人状态做调整，注意非完全呈现休息状态，上臂要出力尽量离开地面。

Step1跪坐，臀部坐脚后跟，双脚大拇指交叠，深吸一口气后，保持背部挺直。

Step2吐气，上半身慢慢往下趴下，上身持续往前延伸，但屁股不能离开脚后跟，注意上臂要出力，并非完全平贴地面休息。

三、扭转

Step1 双腿朝前采坐姿，上半身往头顶延伸、背尽量打直，双手往两侧平伸约与肩同高，双眼直视前方，深吸气预备。

Step2 吐气，上半身往左扭转，带动双手也往左侧移动，下半身不动，注意不只是双手移动而要感觉腰部有扭转的感觉。再换边操作。左右各1次为1组，一共做5组。

四、牛猫式

功用：藉由深吸气、深吐气的过程中，让脊椎，包含从尾椎到颈椎慢慢深度延展，可伸展背部，适合常有背部酸痛的人，孕妇也适合。

Step1双手打开约略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地并与手臂撑起上半身离地，上身呈一直线，与双手臂、双腿呈90度。先深吸一口气。

Step2吐气，沿着腹部开始，到肋骨、胸口感觉慢慢下放，最后头部往上延伸，上半身感觉如卷轴般慢慢往上卷起，头部是最后一个抬起的动作。

Step3深吸气，腹部出力紧缩、带动肋骨与胸口向内缩，背部拱到最高，最后头部下沉，视线看向肚脐。

瑜伽可以减肥，这已经是不容置喙的事实了。只是，各位追求快速减肥的亲们，小编强烈推荐你们学学以上的瑜伽动作哦，它们能够帮助你们塑造更美的自己。