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发布时间：2022-04-30 12:29:31
俗话说：“一日之计在于晨。”早晨是摄入饮食最好的时间，所以早餐的搭配尤为重要。良好的早餐搭配，能提高一天的工作和学习效率。小编为您介绍5种早餐的搭配。
营养早餐的搭配
搭配1
购买：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、。
制作：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。
搭配2
购买：汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。
制作：汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。
搭配3
购买：豆沙包、豆浆、腐乳、、苹果。
制作：取两个小豆沙包加热，鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆250毫升。
搭配4
购买：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋和黄瓜。
制作：取全麦面包两至三片，鸡蛋煮熟，再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐，配一根香肠，饮用200毫升酸奶。
搭配5
购买：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。
制作：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。
营养早餐最基本的原则
1、等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得。
2、必须好消化，不易消化的会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作和学习效率。
3、需要热食搭配。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。
（责任编辑：姚佳佳）