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发布时间：2022-04-30 11:31:33
冬季寒冷，想减肥又不动怎么办呢?冬季养生减肥营养餐有哪些呢?不想运动?不想挨饿?看见人家的小蛮腰就羡慕……肥猫=懒猫+谗猫都能瘦的食谱，那冬季养生减肥营养餐有哪些?把不可能变可能!教你如何1日瘦，坚持下去，下面让我们一起来了解下冬季养生减肥营养餐。
★糟糕!有点饿，嘴还有点谗!
冬季养生减肥营养餐1：吃点核桃/杏仁
核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素，还能使人产生饱腹感哦!在这段时间加餐，既能保持新陈代谢的旺盛，又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。
推荐食用量：
2-3个核桃约37卡;4-6粒杏仁25-45卡
冬季养生减肥营养餐2：浆果还是不错
浆果饱含纤维素，是减肥MM的好朋友。纤维素摄入越多，从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动，让肌肉的动作更有效率。
推荐食用量：
1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡
肥猫Tips：两个推荐只选其一哦，可不能比我还谗!
★午餐，丰富美味还瘦身!
高纤低卡午餐：菠菜汤++鸡脯蔬菜沙拉
菠菜富含维生素、矿物质，丰富的铁元素还能预防贫血。中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感，能延缓饥饿的时间。
高纤低卡午餐食谱：
饭前1碗菠菜汤40卡;半碗米饭180卡;鸡脯蔬菜沙拉130卡
谗猫教你做---鸡脯果蔬盘
材料：鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根;蕃茄1个;1根
制作：1白水煮熟、切块;黄瓜、蕃茄、胡萝卜切块;
2以上材料放盘中拌上调料即可。
这道菜的特点是低脂、低热量、高纤，营养丰富容易使人产生饱腹感，最适宜在午饭食用。
★快工作学习一天，补充一下能量
喝一杯再好不过!
酸奶对于减肥具有显著的作用，因为它含有对减肥有益的诸多营养成分。如钙质、蛋白质、纤维素等。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让小腹看上去更加平坦。
冬季养生减肥营养餐推荐食用量：
1杯脱脂低热量酸奶100卡
★为了减肥成功，晚餐就少吃点吧!
晚餐不挨饿食谱：鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜
南京什么医院治癫痫好 鱼肉中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体脂肪。其蛋白质能产生饱腹感让你不会摄入过多热量，对保持腰腹苗条很有帮助哦!大豆富含抗物化物、纤维、各种氨基酸及蛋白质，能及时补充身体所需的营养素。
晚餐不挨饿食谱：
饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡;1小碗米饭130卡;炒蔬菜55卡
谗猫教你做---鲫鱼豆腐汤
材料：鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量
制作：1.鱼洗净，豆腐切块，葱切段，姜切片;
2.鱼、豆腐、姜片入锅加清水，大火烧开后小火炖20分钟，汤浓呈乳白色时放葱段，调料即可。
以上就是小编为大家介绍的冬季养生减肥营养餐，希望对大家冬季养生减肥有所帮助。
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