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发布时间：2022-04-30 10:51:41
编辑：小菜
通过跑步来减肥应该是很多人都想尝试的方法吧。但同时有很多人认为，空腹跑步减肥能够更快速地燃烧脂肪，跑步减肥的效果会更好。殊不知，早上空腹跑步减肥不仅会加大体重反弹的机会，而且还会对身体造成极大的伤害。会你使你的减肥肌肤以失败而告终的。
早上空腹跑步会让部分人出现低糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状比如出虚汗、心慌、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分可吃一块或者喝一杯，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证哦。建议大家空腹时跑步用垫餐的方式， 如跑前食用一根、半块等，跑后可正餐。
之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另 外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
在这里值得提醒大家的是，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步是不利健康的，而饱腹跑步也最好避免。当食物进入肠胃后需要时间去消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还可能会造成胃部下垂哦；饱腹跑步还会提高患阑尾炎的发病几率。用餐后至少要30分用盐水洗脸有什么好处才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
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综上所述，早上空腹跑步减肥表面看上去能够更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是非常不利的。虽然我们要减肥，想要拥有一个苗条的身材，但是更需要有一个健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，可能会适得其反哦。所以，大家一定不要采取空腹跑步减肥法。应当选择正确的健康减肥方法来减肥。
1、每天散步20分钟，大概是走一英里的路，就可以燃烧掉100卡路里的热量。不同人速度也不一样，条件允许的癫痫病郑州哪个医院好话可以用计步器，2000步就是一英里的路程。该方法时间是漫长了一点，可是再也不用为腰围的那圈肥肉烦恼了，而且也不用担心体重会反弹。很多快速减肥法只是治标不治本，身上的肥肉是去的快，回来的也快。
2、喜欢的朋友，为了自己减肥事业，就改喝吧，不然就吃冰棒。冰棒含有的卡路里比要少。但是如果更能满足你，那可是更有益。
3、一个，太多了，还是吃半个吧，一人一半感情不散哦。把你的面包圈分一半给朋友分享，这样会有三份快乐。享面包，会让你和你的朋友获得两分快乐，再想想你还能减肥，那就是第三份快乐了。一举三得的好事呀！