大黄䗪虫片说明书 作用和副作用怎么样百草录

主料:

小麦胚芽（20克）、黑糯米（36克）、红皮花生（14克）、黄豆（16克）、苦荞麦（22克）、燕麦（25克）、葡萄干（10克）、南瓜干（10克）

做法步骤：

1、准备食材：小麦胚芽、黑糯米、红皮花生、黄豆、苦荞麦、燕麦、葡萄干、南瓜干。
（小麦胚芽是小麦中营养最丰富的部分，想想吧，种子发芽都要靠胚芽的生命力呐！）。

2、浸泡：头天晚上浸泡食材，放入冰箱冷藏。
（浸泡可以减少煮粥的时间，煮出来的口感也更粘滑。夏天泡上的食材一定要放冰箱，以免变质。）。

3、冷水下锅：浸泡过的食材加入400毫升水，开大火。
（400毫升是煮一人份的粥需要的水量，如果煮得多，就得多放一些了。而且水要一次加够，边煮边加水是不行的。）。

4、煲粥：煮粥时不时用瓷勺顺同一方向搅拌。
（待米粒酥烂，黄豆开花，就熟了噢！）。

5、享用：一碗粥，加上一小把综合坚果。既美味，又营养，赶紧享用吧！。

小麦胚芽的热量(卡路里)351千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；

黑糯米的热量(卡路里)360千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷；

红皮花生的热量(卡路里)298千卡；具有促生长、抗衰老、止血等功效；可与粳米、莲子、黄豆搭配；与黄瓜、蕨菜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

黄豆的热量(卡路里)345千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养颜、减少骨丢失、促进骨生成等功效；可与燕麦片、小米、小米面搭配；与猪血、海虾、洋葱相克，同食可能会引起不适；

燕麦的热量(卡路里)389千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有心脑血管、降糖、减肥等功效；可与牛奶、绿豆、皮皮虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

葡萄干的热量(卡路里)341千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；可与枸杞子、薏苡仁、橙子搭配；与白萝卜、皮皮虾、开水相克，同食可能会引起不适；