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夏日游泳减肥新知 有氧燃脂 享瘦水之威力

游泳是一项全身运动,无论是划动的四肢,还是随着划动而转动起来的关节,关节转动而拉伸收缩的肌肉,甚至是为了呼吸而活动的颈部与头部,基本上全身上身每一个部位,都能在水中充分动起来。而所谓的有氧运动,就是通过持续地呼入氧气,从而充分燃烧体内脂肪,对于那些平日不怎么运动的人群来说,可谓是一举两得,同时获得有氧的燃烧脂肪,无氧的提升肌力双重功效。

有氧运动的代表之一

除了走路和跑步这两种熟悉的运动之外,游泳也是有氧运动的代表之一,并且深受大家的喜爱。有氧运动的特征主要有持续不休息地进行20-30分钟以上的有氧运动,能获得强效的燃脂效果;稳定的全身运动;就算不提高运动的强度,也能持续地获得运动效果。 我们通过运动,令血液中的糖分和脂肪转化成能量,而被消耗掉,这就是运动减肥的基本目的。当运动的时间持续下去,脂肪所消耗的比例就会增加,而有氧运动由于强度不大,可以让你稳定地持续下去,脂肪燃烧得更持久,所以不少人在减肥时都首选有氧运动。除了改善肥胖体质,有氧运动同样适用于预防与治疗高血脂、糖尿病等症状,大量摄入氧气,还能加强心肺、血管的机能,预防心脏病和高血压。

水温刺激皮肤

一般的游泳池或是海滩,水温都会比体温低,所以我们在进入水池后,会觉得好凉,其实这凉快的刺激,正正能令毛细血管收缩起来,体内对体温下降作出防卫反应,从而产生能量,这样就激发血液循环更快地流动,从而促进新陈代谢。不过,值得注意的是,虽然这种温差能刺激新陈代谢,但也不能长时间待在水中哦,否则会超出体温调节机能的上限,体温会急剧下降,很难恢复,游泳要适度才行!

难得的全身运动

游泳时,全身感受到水的浮力,减轻了身体在运动时所受到的负担,所以在进行游泳运动时,我们并不会感觉到太大的负担。当我们划动四肢,伸展收缩的动作交替地进行,因为水的浮力减轻了身体的负担,所以即使动作幅度十分大的情况下,也能轻松完成,这样一来,就连平时不怎么活德州市癫痫最佳治疗方法动的深层肌肉都能充分舒展起来。同时,游泳让我们始终保持水平运动的状态,这对提高全身血液循环有着不错的效果哦!

浮力的“减负”效果

在水中运动与在陆地上有很大的差异,是一种无重力的体验,不仅仅可以让你放松身心,令紧张又硬绷绷的肌肉得以解放,让你运动起来并不觉得累。

降低血糖值

除了从饮食上多吃低GI值的减肥食物,其实适度的运动也是能降低血糖值的。特别是在水中进行的有氧运动,能提高肌肉运动及胰岛素的效率,同时加大糖质、能量的消耗率,也就是说,无需刻意节制饮食,你就能有效降低血糖值,并且节约胰岛素的使用率。

游泳前要热身

虽然说游泳能降低身体的负担,但如果游得太快太急,动作过于激烈的话,恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤,记得要在下水前做热身运动。 1、手臂伸展,分别往前后两个方向转动肩关节。 2、两臂往头顶方向伸直,手指交叉,往上压臂,同时上身往左右两侧伸展。 3、双脚往左右踏开步伐,分别屈膝压腿。 4、一腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的脚掌离地,用脚跟着地,然后做压腿的动作。 5、双手手指交叉,轻轻转动手腕,同样地两脚分别用脚尖着地,转动脚关节。

水中运动不仅仅是游泳

就算不懂拥有,或者觉得游起来比较吃力,你也可以简单地在水肿,做些减肥动作,这样也能获得水的减肥功效。

水中漫步

喜欢通过走路来减肥的你,不妨在水中试试吧,会比在陆地上更有趣哦!因为水的浮力,会减少你的重力,就算原本身体有点疼痛,在水中走起来也会感觉舒服多了。泳池的水深尽量是处于胸部的高度,跟平时走路一样,背部往上伸展,走动的时候,双臂前后大幅度摆动,用脚跟首先着地,并且每一步都要站稳,等站好了再迈出下一步,避免浮力让你摔倒。

水中健美操

除了水中漫步,你还可以在水中健美操,而且比起在陆地上进行来得更健康。健美操中时常会有跳跃的动作,但落地却会令你的身体受到地面的冲击,跳多了恐怕会引起腿足疼痛,甚至站不稳而摔倒。但在水中跳跃时,水的浮力会大大减缓对身体带来的冲击力,令每一个动作都能缓慢下来,并延长动作的时间,借助水的浮力也能减轻动作对身体的负担。

运动后别忘了要做整理运动

跟热身运动一样,运动后也需要做些简单轻松的动作,来舒缓运动后的身体状况。虽说在水中运动带来的身体负担不大,但凡是运动,都会令肌肉与心肺机能紧张起来,此时做些减肥动作,能击退疲劳因子,恢复体力,那么你的身体就能逐步适应过来,以后再做运动就不会觉得很辛苦了。可以双手扶在墙壁上站着,一腿往后伸展,轻轻拉伸一下腿部的肌肉。你还可以躺坐在地上,腿部与手臂均往前舒展,然后弯腰,令背部肌肉都拉伸一下。

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