丹参的吃法_哪些人不能吃丹参_食材_养生之道网

 　　妊娠期饮食指导？妊娠期准妈妈可以采用少量多餐的办法，来缓解胎宝宝到来的信号——恶心、呕吐。此外，准妈妈每天要增加1小时睡眠时间，注意休息。每天到公园散步1小时，多呼吸新鲜空气。

　　宜增进食欲，少食多餐

　　现在，一切努力都是为了提高准妈妈的食欲。如果孕吐比较厉害，唯一的办法是能吃就吃。可以请家人烹调自己喜欢吃的食物，烹调时不要放太多的调料，尽量做清爽。少食多餐和适量的运动也是应对妊娠反应很好的策略。

　　宜吃简单又营养的早餐

　　孕早期的妊娠反应让很多准妈妈要么没胃口，要么想吃重口味的食物。刚起床时可能胃口不是太好，准妈妈不必摄入过高的热量，补充水分很关键。最好喝1杯牛奶，吃一点清淡的粥等主食，再适当吃些蔬菜水果，这样搭配简单又营养。

　　宜餐后吃苹果缓解孕吐

　　苹果含多种维生素、矿物质、果酸和膳食纤维等，对肠胃功能也具有调节作用，能改善便秘或拉肚子。苹果的另一重要功效就是可以缓解孕吐南京看癫痫哪家好，对孕早期的食欲差、恶心等症状都有不错的缓解效果。

　　宜适量吃芝麻

　　芝麻的营养成分十分丰富，含有脂肪、钙、磷、铁，此外，还有近10种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。在孕2月前期，正是胎宝宝大脑发育的第一个高峰期，准妈妈适当吃些芝麻可以促进胎宝宝的大脑发育。

　　青菜香菇包或白菜猪肉包1个，二米粥1碗(大米和小米共50克)，煮鸡蛋1个，小菜(如凉拌黄瓜、水果沙拉等)适量。吃完早餐后，可以带一盒牛奶、一个苹果、两个核桃，作为上午的工作加餐。不管孕吐多厉害，早餐多少都要吃一点。