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懒人减肥很艰难?教你7招也能轻松减肥! - 家庭医生在线减肥频道

来源:牛肉菜谱大全   时间: 2021-01-14

对于懒人来说运动减肥非常困难,又禁不住美食的诱惑,势必让身体越来越。其实只要懒人掌握正确的生活方式,不用运动也能达到减肥目的。

适合懒人的减肥方法有哪些?

1、挺直腰板

不管坐着还是站着都要挺直腰板。正确站姿能让体型更美,而且能调动腹部肌肉,帮助消耗热量。另外抬头挺胸收腹站直,能调节肌肉平衡性,调动腰背部和胸部肌肉工作,消耗多余热量。

2、腹式

癫痫治疗需要多少钱le="text-indent:2em;text-align:left;">腹式呼吸能加大肺部气体交换量,促进脂肪代谢达到减肥目的,具体的方法是吸气时保持胸部不动,把肚皮鼓起,呼气时收紧肚子,这样能减肥而且可健肺。

3、做家务

做家务也有利于脂肪消耗,在擦玻璃时能让上半身肌肉得到锻炼,同时可塑造手臂线条。弯腰拖地时能让下半身肌肉得到锻炼。

4、保证充足睡眠

在睡眠状态下同样会消耗供给身体所需要的能量。睡眠不足的话会紊乱生理功能,导致体重增长。大部分人熬夜时会感觉到饥饿,只要吃夜宵就会导致脂肪癫痫病主要有哪些治疗方法堆积。另外睡眠不足的话也会减慢新陈代谢速度,减少脂肪消耗。

5、多吃粗粮

粗粮中含有膳食纤维,能促进胃肠道蠕动,预防,能快速排出肠道中多余脂肪。大部分粗粮属于高膳食纤维、低热量和饱腹感强的食物,能达到排毒功效。每天摄入的粗粮要占到主食30%,尽量蒸着吃,能保存粗粮中的营养元素。

6、睡觉前不能吃食物

晚饭尽量安排在睡觉前3个小时,晚餐以清淡易消化为主。睡觉前两个小时不能吃任何食物,因为睡着后身体处于静止状态,没有被消耗的能量会变成脂肪堆积起来,导致身体肥胖。

小孩癫有什么症状"text-indent:2em;text-align:left;">7、控制油和盐摄入

每天的吃盐量不能超过6克,油不能超过15克。平时可以选择水煮菜或凉拌菜,能帮助控制热量,同时补充素。通过炖煮的烹调方法能减少油脂摄入。避免吃高盐分食物,以免导致水分滞留,引起性肥胖。

温馨提示

每天要保证有足够水分摄入,能提高基础代谢率。早晨空腹喝一杯水能促进胃肠道蠕动,帮助排毒。饭前喝杯水能减轻饥饿感,减少对主食量摄入,最终达到减肥目的。

(责任编辑:巫思怡 )

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