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如何快速有效瘦腿 教你也能变身长腿美女 - 家庭医生在线减肥频道

来源:牛肉菜谱大全   时间: 2021-01-14

腿是全身上下最难瘦的部位,同时也是最容易长肌肉的部位,不管你运动过量还是方法不对或是不太运动,腿都有可能变成肌肉腿,究竟该怎么正确减肥呢?下面一起来看看吧。

单腿下蹲

单脚站立在榴莲球上,身体保持稳定。吸气,保持平衡,屈右膝慢慢下蹲;呼气,腿部用力缓慢还原站起。还原,左膝重复此动作。

瑜伽球垫胸前 

身体面向墙壁,用大号瑜伽球放在胸前,靠腰部用力把球夹在身体和墙壁的中间。把脚跟抬起坚持5秒左右,再脚掌平稳的落地,待脚跟完全站实后,再做下一个,这个动作重复15次左右。

癫痫病合肥哪家最好yle="text-indent:2em;text-align:left;">蹲站瘦小腿

利用简单的蹲站等动作,就能锻炼到小腿肚线条,同时还有助矫正O型腿,秘诀就在于利用掌根站立,因此做动作时脚趾要尽量离地。双脚微张采站姿,双手往前伸直扶墙面,背部维持直线,脊椎往头顶延伸,脚跟踩稳地面后,将脚趾张开并往上翘起预备。深吸气将脚跟往上提起,脚趾仍往上翘起,注意身体要尽量维持往头顶延伸,背部打直,双手手肘可微弯辅助平衡,平视前方。脚跟往上提至能力所及的最高点后,深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩,但脚趾与脚跟仍不接触地面。随着吐气与脚跟往下降,臀部顺势往后坐,使身体与大腿、膝盖约呈直角,背部维持直线,脚趾保持离地。重复Step1至4,做3至5次为1组,重复3~5组。

静坐调整盆骨

端坐在瑜伽球上,上半身挺直坐正,武汉癫痫病治疗的费用双腿尽量让横向分开。双膝稍稍地向瑜伽球下压,形成内八的姿势,这是上半身挺直向前倾,保持姿势5秒左右还原,重复做5-7次。

侧躺双脚夹球

侧躺在瑜伽毯上,把瑜伽球放在两腿之间夹住,跟着节奏调整,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。在进行前一个动作时,两脚伸直处于紧绷状态,向内侧收拢,夹住瑜伽球时,尽量小腿用力,而不是用脚。

腿部力量练习

预备坐姿,两手背后支撑,两腿屈膝。两脚平放,稍分开用手脚支撑,提臀上挺成“桥”状。提起脚跟。鞋跟与脚跟一起上提,身体回落悬空。呼和浩特专治癫痫的医院="text-indent: 2em;">保持3的动作姿势。放下鞋跟。恢复成预备姿势。反复做,以增强腿部肌肉力量。

开合青蛙腿

重点在于骨盆尽量维持水平,除了移动的腿外,其余身体保持不动。左脚踩地,左手扶墙壁帮助身体平衡,将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起,注意抬起的高度可视个人能力,抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。右脚勾脚尖、膝盖弯曲,往右侧张开,张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作,重复3至5次为1组,左右两边各做3组。

高跪姿提臀

膝盖点地与伸直膝盖的动作,可伸展腿部后侧,同时紧实大腿根部,并且拉提臀部线条,也可利用椅子辅助固定上半身。左脚掌踩稳地面,膝盖弯曲采高跪姿,骨盆及肩兰州哪家医院看癫痫好膀均维持水平,右脚往身后尽量延伸,左脚脚趾仍踩地,膝盖触地,双手置于左膝盖维持身体平衡,深呼吸,眼睛平视前方。上半身及左脚均维持不动,将右膝盖伸直离地,感觉腿部后侧、臀部等均被延伸。动作1至2为连续动作,重复3至5次或6至8次为1组再换边做,左右两侧交替共做3组。

(责任编辑:张嘉琳 )

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