小学生健康小常识100条-美厨邦

  晚餐减肥吃什么 晚餐决定你的体重和寿命?据统计，90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。生活中不少正在进行节食减肥的朋友，往往忽略了晚餐节食的重要性，不吃早、中餐，晚上却大吃一顿，以致身体越减越胖。

  晚餐减肥吃什么 晚餐决定你的体重和寿命?据统计，90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。生活中不少正在进行节食减肥的朋友，往往忽略了晚餐节食的重要性，不吃早、中餐，晚上却大吃一顿，以致身体越减越胖。那么晚餐减肥吃什么?

  一、凉拌三丝

  材料：熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。

  做法：

  ①先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝，一并装到盘内，上面撒上海米。

  ②再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，浇在上面，吃时拌匀即可。

  二、蔬菜腐皮卷

  材料：豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

  做法：

  ①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。

  ②将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。

  晚餐减肥吃什么 晚餐决定你的体重和寿命?要想控制体重、保持长寿，吃晚餐要遵守以下四原则。

  ① 晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。

  ② 晚餐时间在7点之前最有益。

  ③ 晚餐多吃素食，少吃荤食。

  ④ 晚餐少吃高脂肪、高热量、高钙以及容易胀气的食物

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