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早餐减肥怎么吃_饮食

来源:牛肉菜谱大全   时间: 2019-10-30

 早餐减肥怎么吃?越来越多的研究表明,吃早餐才是长久减肥的成功之路。

  不吃早餐更易肥胖

  吃早餐的人往往比不吃早餐的人体重更轻。一些研究发现,跟吃早餐的人相比,那些不吃早餐的人在一天中摄入更多的卡路里许昌市羊羔疯医院专家在线,其结果就是体重增加。这可能归咎于更强烈的饥饿感,它促使人在这随后一整天里过量进食,特别是吃些脂肪含量更高的食物。因此,吃早餐能帮助控制胃口,降低一天内过量进食的可能性。

 吃早餐能保持减肥效果

  吃早餐还能帮助人们长期保持减肥效果。美国国家体重哈尔滨看癫痫好的医院控制登记(NWCR)记录了减肥者的资料,数据表明,这些人体重均减轻30磅,并且已经保持了一年以上。NWCR的登录者们指出,有规律地吃早餐是他们保持体重减轻的关键策略之一。对NWCR的2,959名登录者的调查显示,78%受访者每天都吃早餐,仅有4%说他们从不吃早餐。研究人员建议,吃早餐有助于减弱饥饿感,并且为促进身体运动――保持体重太原哪里治癫痫病治得好减轻的另一关键策略――提供必要的养料。

 早餐的种类

  早餐的种类以及它们对体重管理的影响是研究热点之一。一些研究显示,相比起吃其它类型的早餐,吃即食谷类与较低的BMI(身体质量指数)、更好的质量之间有更高的相关度。然而,2005年的一项研究发现武汉癫痫病哪里治疗好与吃低蛋白早餐的被研究者相比,吃高蛋白早餐的人一天吃得更少,并且有更高的进食满意度和饱腹感。

  早餐减肥怎么吃?通过生活方式管理,以实现长期、可持续的体重减轻,把早餐纳入日常生活,是生活方式管理的关键策略之一。

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