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人到中年,身体健康状况就会逐渐下降,因此在日常的饮食中就需要特别精细,因为“吃”对中年男性来说是很重要的。接下来,小编为中年男性带来了日常养生的饮食,千万别错过了。

中年男性养生保健饮食

每天吃合素和钙片。营养不光要均衡、还要充足,如果能保证在食物中都能足够摄取当然好,但不太现实。工作强度大,法支撑。所吃的食物过精过细,这是个人无法控制的,一些微量营养素和纤维必须补充。目前很少有餐厅提供营养强化主食品,所以一直服用营养补充剂;第二,年龄不允许吃大量水果,因为不少水果中含糖分较高,就限制了多种营养的吸收;第三,总在餐厅吃饭,蔬菜量较少,影响营养摄入。

三餐食谱:早餐:牛奶、麦片,再加一点水果。对于工作忙碌的中年男士来说,早餐在一日三餐中是唯一可以自己控制的,所以一定要吃好。午餐、晚餐:大多数在外面吃,很难控制,感觉“无回天之力”。自己点菜要保证饮食大结构的平衡、菜式多样化以及尽量吃一点粗纤维的食品和粗粮等。

多喝混合水果汁。说到混合果汁的好处,于主任认为,“其实这是一个前景不错的产业,每天下午将这样的果汁送到写字楼里当下午茶,比咖啡不逊色。”

除此之外,哪些食物对中年男性有好处呢?

中年男性吃什么好

淡菜是减肥降压好帮手。男性进杭州治疗癫痫病医院入中年之后,首先表现在体态方面,如全身肌肉不如年轻时那样强健有弹性,这是因为皮肤脂肪逐渐增多,再加上体重的明显增加,整个人看起来不但臃肿,而且皮肤也变得格外松弛。产生这样的结果,一方面跟中年男性吃得多、动得少有很大关系,另一方面有可能是机体新陈代谢紊乱造成的。甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢,而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因此,更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品,如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢,有助于减肥,还能有效降血压和降血脂。适合更年期男性的淡菜吃法也很多,如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。

喝黑豆奶远离。男性中年综合征是由于荷尔蒙分泌减少引起的。当50岁左右的男性进入中年后,随着雄性激素水平的下降,骨密度值也会随之降低。此时,更容易发生骨折。无论是男性还是女性,骨质疏松都是更年期的常见疾病。奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质,对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。为防止更年期发胖,奶类制品可选择脱脂奶,每饮用鲜牛奶250毫升,酸奶125~250毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆,避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。特别推荐把具有很强保健功能的黑豆,和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起,就制成了营养美味的黑豆奶。

桑葚安神养心又明目。男性中年综合征症状还多表现在精神、神经方面,、头痛、记忆力减退、容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定等,所以要多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物,将有助于安神养心,减轻神经系统和心血管疾患的症状。改善神经系统和心血管功能的食物有:桑葚、龙眼、大枣、山药、核桃仁、羊心、猪心等。这些食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症状都有较好的效果。

中年男性养生别忘了健康饮食哦。

(责任编辑:张琴琴 )

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