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  白天忙于工作,忙于家庭的女性朋友们,很容易忽视对自己身材的保养,一不留神就发现自己的身材早已大走样。今天我们就和大家分享一下睡前瑜伽,以下就是具体的分解步骤,大家不妨先和小编一起进行简单的睡前吧!

  补充一下,适合我们的睡前十分钟来练习,当然,如果大家想在睡前以外的时间段来练习一下也是可以的哦!

  每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

  每天做一动作竟能祛病延寿十年

  一、基础篇

  1、平躺仰卧,两手侧平举,膝盖并拢向腹部弯曲,深吸一口气。

  2、做完了第一步之后,缓缓地呼气。双腿向着身体的右边倒过去,此时脸是向着右边的,注意我们的膝盖不要接触地面。

  3、回复到动作1的姿势,按照动作2的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸朝向右侧,左右各1次为1组,重复10组。

  二、强化篇

  1、平躺仰卧,两手自然放在身体两侧,膝盖并拢立起,吐气,腹部收紧。

  2、深吸一口气,两手握拳,手臂向上伸直,同时抬起双腿,保持膝盖并拢,脚尖绷直。

  3、呼气的同时,将我们的脸和腿倒向身体的一边,注意膝盖同样不可接触到地面,就和基础篇的动作相似不相同。常练习这一动作会增强我们的身体免疫力,减少疾病入侵的同时还可改善肤色。

  4、回复到动作2的姿势,按照动作3的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸及双臂朝向右侧。左右各1次为1组,重复10组。

  三、升级版

  1、双腿伸直坐好,弯曲右脚至左腿大腿根部,右膝与左膝至少呈90度角。

  2、保持背部挺直,同时上半身向左腿倾斜,上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。

  3、左脚脚尖向后曲伸,双手努力去够沈阳最专业的癫痫医院脚趾(可以用毛巾做辅助)。

  4、每吸气一次,冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次,让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。

  5、边吸气边向上伸展身体,随后换另一侧重复该动作。

  四、终极版

  胸型不够完美,胸部不够丰满,除了有后遗症的手术外,有没有健康的丰胸方法呢?下面分享睡前10分钟丰胸瑜伽,只要每天坚持做就能改善不够完美的胸部哦。

  1、首先将手放在身后,十指紧扣,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的预备动作。

  2、接著脊背往上挺,吸气,手往后伸直,将锁骨挺出兰州去哪看癫痫最好去,维持5~10次呼吸。

  3、慢慢放松及维持平稳呼吸,再一次吸气,将脊背往上挺,手往后伸直,锁骨挺出去,上半身转向右边,一样维持5~10次呼吸。

  4、左边也是相同步骤,接著回至中间,慢慢呼吸放松。

  立胸式瑜珈

  1、先放松及维持平稳呼吸,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的预备动作。

  2、第一步将手心合掌并拢于胸前。

  3、接著将手肘靠进并拢,注意双臂间不能有缝隙,要完全合拢。

  4、然后吸气,双手向上提升,吐气放松,再吸气上拉,这样的动作约5~10次。

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