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发布时间：2022-04-30 11:53:17
如果一双眼睛长时间地盯着书，电视或电脑，就很容易造成，眼球发张，进而造成视力模糊以及视力下降的情况。既然眼睛在长时间工作后会变得非常疲劳，为了让眼睛充满活力，眼睛应补充什么呢？
眼睛营养应补充什么？这八种营养素你不能不知！
眼睛营养应补充什么？一曰补充A
维生素A是视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕会大量消耗维生素A。
来源：
1、动物内脏（但其含较高，不适合大量食用）。
2、含β胡萝卜素多的食物：如胡萝卜、菠菜等绿黄，黄色、蛋类、乳制品等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。
小贴士：维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，故而跟脂肪一起吃效果更佳，最好入菜或饭后吃。
眼睛营养应补充什么？二曰补充类胡萝卜素。
类胡萝卜素是一类天然色素的总称（如叶黄素、黄素、胡萝卜素），它主要是抗氧化作用和作为主要的维生素A的前体，最初的维生素A可以以视黄醇的形式存在。
来源：深黄、深绿和红色蔬果，如、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、等；叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等中找到。
眼睛营养应补充什么？三曰补充B族维生素。
它可以保护视神经和角膜。缺乏B族维生素容导致神经病变、神经炎以及眼睛易畏光、视力模糊、流泪等症状。
来源：1、全谷类食物如糙米、胚芽米、全麦面包等；2、肝脏、瘦、酵母、、豆类、绿色蔬菜等。
眼睛营养应补充什么？四曰补充维生素C。
来源：1，番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等新鲜当季水果含维生素C较多,2、既有维生素C，又可提供β胡萝卜素的蔬菜有：青南昌哪个医院治癫痫好椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。
小贴士：维生素C怕热怕光又怕铁锅，尽量生吃以减少流失。
眼睛营养应补充什么？五曰补充维生素E。
维生素E也是抗氧化物，可延缓眼睛衰老。
来源：植物(如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麦胚芽等都是维生素E的良好来源。
小贴士：坚果类丰富的油脂和不低的能量也不低，每天最多只能吃两把。食用时尽量不用盐炒、不加糖。
眼睛营养应补充什么？六曰补充花青素。
花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力和减缓眼睛黄斑退化。
来源：红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄(皮)、加州李等都含有花青素。
眼睛营养应补充什么？七曰补充蛋白质
眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，蛋白质缺乏可致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。
来源：瘦肉、、乳、蛋和大豆制品。
眼睛营养应补充什么？八曰补充锌。
锌等可以清除身体内的自由基，缺乏锌可能导致黄斑部退化。
来源：生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜中都有。小麦、坚果中也含有锌。
眼睛营养应补充什么？吃这些对眼睛好！
1、西兰花
西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质(类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂)。这种物质对晶状体非常有好处。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。
2、大蒜和洋葱
大蒜是用来提高视力的极好的食物。大蒜和洋葱中的硫能稳固晶状体并使其变得更有韧性。
眼睛营养应补充什么粥呢？来看看由营养南昌癫痫哪家好网小编为您推荐的这几款明目粥吧！
1、乌肝粥
原料配方：乌鸡肝30克，粳米50克，酱油适量。
制作方法：鸡肝洗净切碎备用；粳米淘洗干净，按常法煮粥待粥将成时，加入鸡肝、酱油搅拌均匀后，略煮片刻就行。
功效：明目，适用于眼暗之症。
小贴士：配方中以鸡肝为主，甘咸微温，以肝养肝且养血明目；配以粳米健脾益气，气足血得以生。二者合用而成养肝明目之方。
2、五加菜粥
原料配方：五加菜10克，粳米100克。
制作方法：将五加菜烤干水煎后去渣取汁，加入大米煮粥，空腹食用。
功效：清热明目加消肿止痛。适用于风热上攻所致头昏眼花、目赤肿痛、口渴咽干等症。
现在你知道眼睛营养应补充什么了吗？
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