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发布时间：2022-04-30 12:48:37
繁重的生活压力经常让男性朋友感到疲惫不堪，今天我们和大家一起来学习几组简单的动作，通过这些的练习，可以帮助男性朋友放松身心，舒缓压力，还可以解决因为缺乏运动带来的一些慢性疾病。下面我们就开始今天的吧!
首先，我们和大家从骆驼式开始今天的瑜伽练习吧!这是一个非常常见的男性瑜伽动作，那么，这一动作应该如何练习呢?
骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛
1、双腿与肩同宽跪下。
2、手抓住脚踝，身体呈弓状。
武汉专治癫痫病医院3、将我们的臀部轻轻地向上提起，保持大腿和地面之间呈直角。
4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
牛面式——可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能
1、坐下，两腿向前伸直。
2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。
3、保持我们的腰椎处于挺直的状态，盘膝保持和脚放在一起。
4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
6、放松，复原。左右换边再做一次。
侧扭转式——伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚
1、站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。
2、用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。
3、伸展脊背，展开胸部。
4、保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。
直角式——伸展肩膀，消除肩颈部僵硬
1、两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。
2、均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。
3、放松脖子，但不要垂下头。
4、让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟。
背部伸展式——伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松
1、站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
2、把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。
3、当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4、停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。
5、保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
束角式——打开胯关节，平和情绪
1、坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
2、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。