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4个坏习惯会加重湿气 去湿气不能吃这些食物 饮食频道

5甩手大步走不驼背

老人常因背部肌肉薄弱、松弛,造成脊柱变形、驼背。时,不妨甩开手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张,同时,还能背部和腹部肌肉,减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展,迈步大小以两臂伸直的距离为宜,同时前后甩臂,一般以每分钟80~90步为宜。

6走走跑跑燃脂肪

先做短时间高强度运动,再,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟,长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大,运动完要抖抖腿,甩甩胳膊,放松全身,以缓解肌肉的紧张感。

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