坐月子吃什么好 坐月子首补钙铁锌硒母婴保健健康养生

 　　坐月子吃什么好？当看到一个六七斤重的诞生时，其身体的所有一切，都是妈妈供给的，月子餐将是弥补产妇这个身体损失的重要一环。

　　所以一般月子餐特点除了高蛋白、充足热量外，一定要首选富含钙铁锌丰富的。母乳喂养的婴儿其骨骼的成长是吸收妈妈乳汁中的钙来利用的，所以钙是产妇急需补充的营养素之一。

　　一般来说，如母亲每天分泌约700～800毫升的乳汁，哺乳期的妈妈平均每天丢失钙约210～240毫克。她们体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经没有复潮之前，骨头更新钙的能力处于低水平，乳汁中的钙质需要动用母亲自身的钙储备，这时如不及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。很多产妇会出现身体浮肿、腰酸背疼、腿抽筋等症状，这都是由缺钙造成的。

　　补钙盼最好办法有几种，一是通过晒太阳帮助钙吸收;二是运动增强骨骼;三是食物中补钙，产妇月子期间应该通过食物补钙。但需要说明的是，植物性的钙很难吸收，最易吸收的是牛奶。产妇每天需要1200毫克钙，每天即使饮用一斤奶，也只能摄人520毫克钙，所以产妇还需要补充一定量的钙剂，约600～800毫克。不仅月子里需要补钙，哺乳期的产妇应一直坚持喝牛奶补钙，因在乳母分泌的乳汁贵阳癫痫医院那家好里，每100毫升母乳将含30毫克钙，如果平均每天分泌出600～800毫升乳汁，每天都要从乳汁里丢失约200毫克以上的钙。因此饮食中应注意补充含钙丰富的食物，食物中虽然虾皮也含量丰富，但食量有限;骨头汤里骨胶原比较丰富，真正的钙是在骨头里，骨粉钙吸收率也差。

　　产妇还要重点补些铁，当然是从食物中补。因在孕妇怀孕末期三个月里，胎儿要储备铁，供出生后4～6个月里使用，所以孕末期孕妇要求每天摄人35毫克铁，要供给胎儿储备用(产妇100毫升的乳汁里只有0.1毫克铁，可以忽略不计)。如果孕期孕妇合并生理性贫血，并补充不足，以及生产过程中的创伤，产妇很容易在月子里有明显的缺铁，出现贫血，气血不足，面色较差，乳汁很容易减量。动物性食材里的铁是血色素铁，不受植酸、磷酸的影响，很容易被吸收，吸收率一般为25qo，而植物性铁一般是非血红素，其吸收率受膳食中植酸、磷酸盐、草酸盐的干扰，吸收率很低，约3%。但维生素C可促进铁的吸收，大约增加两倍。当然一些常用的有些补气的也有促进气血循环，促进铁的吸收作用。食物中叶所含的鞣酸会妨碍铁吸收。

　　总之，产妇需要的钙铁锌硒要不比孕妇少，更比一般人需要的多。

 

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