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营养健康:聪明的夏天吃法四季养生

来源:牛肉菜谱大全   时间: 2018-06-12

    很多人因为吃不下,所以常选择许多清凉或看起来清淡的食物来对付夏天,但这样吃好吗?会不会愈吃愈胖?

    常见的夏季习惯有不少陷阱,如何才是聪明选择?

    ●白开水取代冷饮 因为热,人们往往饭后就喝杯饮料或吃碗冰,但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡,一罐绿奶茶185卡,一罐冰咖啡115卡聊城癫痫病要治疗多久,一支雪糕280卡。当我们在喝饮料时只觉得自己是在解渴,不觉得在喝热量,但是,接下来麻烦大了,因为身体要消耗100卡,可要靠爬楼梯27分钟,或走路1小时,你有没有这么做呢?

    你可以喝白开水或矿泉水,也许一开始会觉得没味道不好喝,但习惯是养成的,一旦养成清淡的口味,再喝含糖饮料反而不习惯。

    ●绿豆汤要适量 很多人因为吃不下饭,就会喝绿豆汤、红豆汤,北京著名羊癫疯专科医院但这些食物和米饭一样属糖类,如果吃太多一样会发胖。

    专家建议,如果饭后要喝一碗绿豆汤(约70卡),记住饭量要减少1/4。如果要把绿豆汤当饭吃,可以把糖少放一点,另外加低脂牛奶,切一些水果,就达到和正餐类似的营养。

    ●选择低热量三明治 吃三明治感觉吃得很少,事实上热量不低,一个便利商店卖的鸡腿三明治热量就有307卡,下午又会吃点心,反而会增加更多热癫痫病哪治得好量。

    其实,便利商店贩卖的三明治中,田园烧肉、海鲜总汇、火腿沙拉三明治热量较低;【文章整理by 】如果有空,也可以自己动手做,多放一点莴苣、小黄瓜、番茄,吃起来更爽口。

    ●多吃蔬菜沙拉 夏天是水果盛产期,一般人对水果没有戒心,会大吃特吃。事实上,水果中的糖也会让血液中的三酸甘油脂升高。 <儿童癫痫病怎么治疗/font>

    其实,夏天也是蔬菜盛产期,吃吃蔬菜沙拉也不错,让水果的分量少一点。

    ●鲜奶不能当水喝 夏天天气热,鲜奶有营养,很多人会把鲜奶当水喝。但是已有研究指出,高蛋白质会阻碍钙的吸收。

    营养专家建议,牛奶一天只能喝二三杯。

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