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发布时间:2022-04-30 11:48:34
针对生理期舒缓的动作,老师表示,多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的伸展,目的在于帮助放松。另外臀大肌僵硬时也易导致下背部酸痛,建议可稍做伸展。生理期时不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作,以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。
适合做的瑜伽猫式延展适合经期做的瑜伽舒缓经痛消除。
步骤1双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。适合经期做的瑜伽舒缓经痛消除水肿。
步骤2吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。适合经期做的瑜伽舒缓经痛消除水肿。
步骤3胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放松休息,重复2至3次。